食生活で便秘を改善
便秘を改善するなら、まずは食生活からでしょう。便秘で悩んでいる人には偏食をしたり不規則な食生活をしている人が多いようです。
食生活に心当たりがあるのなら、食生活を改善していて下さい。朝、昼、晩。食事を1日に3回、きっちりととること。
最近は朝食を抜いてしまう人が多いようですが、これは良くありません。腸の動きを活性化させるためにも、朝食はきちんととるようにしましょう。
朝食をとると腸を刺激するので、便意を催しやすいのです。なかなか朝に時間がとれないのであれば、朝早く起きるように心がけましょう。
それから水をたくさん飲むこと。水分不足になると便が硬くなり、なかなか出なくなってしまいます。必要以上に飲みまくる必要はありませんが、水やお茶などでしっかりと水分を補給してあげて下さい。
それから食べ物。絶対に便が出るという食べ物はありませんが、便を柔らかくする食べ物はあります。
「乳酸菌」「食物繊維」などを含んだ食べ物が良いと、よく言われています。野菜はもちろん、ヨーグルトやバナナなんかも効果的です。
これらの食べ物を積極的に摂取し、便秘を改善出来るように頑張りましょう。
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